Как простить обидчика? Какие пять шагов способствуют облегчению обиды и избавлению от злости? Эффективная техника прощения вроде бы проста, но, в то же время, требует больших усилий.
Просить прощения бывает весьма непросто, а уж тем более самому искренне простить кого-либо другого может быть еще труднее. Каждый, кто хоть раз испытал гамму горьких чувств, знает, как сильно они ранят душу и как с ними тяжело жить. Воображать картины «сладкой мести» — слабое утешение, к тому же со временем такие фантазии лишь углубляют рану, словно закрепляют ее в душе. Как простить обидчика, чтобы вернуть спокойствие?
Эффективная техника освобождения
1. Признайте, что вам больно
Простить — это не значит забыть то, что случилось, как будто «отменить» поступок другого человека или «стереть» собственные чувства. Наоборот, чтобы освободиться от горечи, эти чувства нужно осознать, и назвать верными словами. Например, можно сказать: «Я считал(а), что могу положиться на человека, который меня подвел. Я чувствую разочарование, досаду и гнев от того, что со мной поступили несправедливо». Не для того, чтобы пожалеть себя или услышать слова утешения, а чтобы решить: так быть не должно, я больше не хочу страдать и быть жертвой. Не обязательно высказывать свои мысли самому — их важно сформулировать для себя, записать на бумаге или рассказать кому-то из близких. Можно взять лист бумаги и написать фразу «Я прощаю (имя)» несколько раз, пока рука не устанет.
2. Дайте себе время
Прощение — важная внутренняя работа, душевный процесс, который не происходит одномоментно. Сначала спокойно подумайте: что именно вам хотелось бы поменять в сегодняшней ситуации? Можно попробовать наглядно представить размеры своей обиды — величиной с чугунную гирю, тяжелый сундук или многотонный самосвал — и еще раз вспомнить ощущения, которые она заставляет вас переживать. Не правда ли, без них будет намного приятнее и легче? Обида, если ее не отпустить, будет такой же гирей давить и просто не даст жить спокойно. И еще несколько раз повторить про себя: «Я прощаю (имя)».
3. Постарайтесь понять
Мысленно попробуйте поменяться с обидчиком местами. Начните с простой и справедливой мысли: человек, который с вами обошелся плохо, вряд ли во всем злонамеренный и плохой. Попробуйте представить себе события с его точки зрения и понять, что заставило его так несправедливо поступить. Как простить обидчика? И еще несколько раз мысленно скажите: «Я прощаю (имя)».
4. Разберитесь в себе
Затем перенесите по возможности объективный взгляд на свое поведение. В любых отношениях всегда участвуют как минимум два человека, и у каждого есть своя доля ответственности за то, что между ними происходит. Нет смысла винить себя — просто постарайтесь уловить все нюансы ситуации, чтобы лучше разобраться в общей массе чувств и поступков. Нужно простить себя, что может быть, чем-то спровоцировали человека так поступить. Скажите мысленно: «Я прощаю себя, за то, что обидела (имя)».
5. Обратитесь к настоящему
Теперь у вас уже достаточно сил, чтобы простить другого человека, то есть открыто и без злости смотреть ему в глаза и перестать видеть в нем только обидчика. Ваши отношения изменятся — и это к лучшему. Живите настоящим, и не тратьте время на прошлое. Отпустите обиду. Измените отношение к себе и к жизни, скажите себе, что ваш приоритет — это двигаться по жизни вперед, и пожелайте всем другим людям быть счастливыми.
