Энергичность и бодрость в течение дня связана со здоровым питанием и полноценным отдыхом. Если ваш энергетический потенциал снижен, не стоит прибегать к использованию энергетических напитков, лучше сначала обратить внимание на свою диету. Некоторые из самых распространенных и доступных продуктов обеспечивают организм питательными веществами, которые наполняют энергией и силой. Некоторые из этих продуктов могут дать быстрый заряд бодрости, в то время как другие — долгоиграющий запас сил. В дополнение к этому, следующие семь продуктов обладают и другими преимуществами для вашего здоровья! Вот перечень продуктов для энергии и бодрости вашего организма:
1. Свекла и свекольный сок
Свекла содержит в себе большой запас фолиевой, аскорбиновой кислоты, а также марганца. Она также богата соединениями, которые обладают способностью связывать свободные радикалы, способствуют естественному очищению организма от токсинов. Особенно важно для спортсменов, что данные продукты обладают невероятным энергетическим запасом. Исследования показывают, что свекольный сок способствует увеличению выносливости во время упражнений высокой интенсивности.
2. Киноа
Семена этого горного растения содержат больше белка, жирных кислот и антиоксидантов, чем другие зерновые. Киноа богата такими аминокислотами, как лизин, метионин и цистеин, а также представляется отличным источником фолиевой кислоты, магния и марганца. Уникальная смесь углеводов, белков и фитонутриентов делает киноа идеальным вариантом пищи для энергетической поддержки.
3. Орехи
Являются отличным источником питательных веществ. Стоит употреблять в пищу разные виды орехов — грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук, пекан, фисташки. В дополнение к высокому содержанию полезного растительного белка, они также содержат каротиноиды, фенольные кислоты, фитостерины и флавоноиды. Эти химические соединения естественного происхождения обладают высокой активностью и содействуют физическому и психическому благополучию, повышая как физическую, так и умственную выносливость, и работоспособность.
4. Яйца
Хорошо усваивающийся в человеческом организме белок, жирные кислоты желтка – все это необходимо для нормального функционирования мозга. Биотин, вещество, незаменимое для правильного течения энергетического обмена, можно получить из сырых желтков. При термической обработке это соединение разрушается. Поэтому следует для его получения съедать сырые желтки, либо же готовить яйца пашот. Исследование 2010 года показало, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, были более энергичны и работоспособны, чем те, которые употребляли углеводный завтрак. Не забывайте следить за качеством покупаемых яиц, чтобы убедиться, что вы получите максимум полезных веществ и минимум токсинов.
5. Шпинат
Листья шпината содержат комплекс витаминов A, С и K, а также минералов, таких как кальций, калий и железо. Шпинат по праву заслуживает свое место среди высокопитательных и эффективных суперпродуктов. Он также имеет магний в своем составе. Этот элемент принимает участие в более чем трехстах механизмах обмена веществ, в том числе выработке и хранении клеточной энергии. Шпинат содержит магний в биодоступной для нужд организма форме.
6. Кофе
Всем известно, кофеин содержащийся в этом напитке, может дать быстрый прилив энергии. Но помимо стимулирующего эффекта, кофе также содержит комплекс антиоксидантов. Исследования обнаружили, что люди, пьющие кофе, чувствуют долговременный прилив энергии, кроме того отмечают улучшение настроения, бодрость и общее хорошее самочувствие.
7. Шоколад
Чтобы получить пользу для здоровья следует отдавать предпочтение темному, горькому шоколаду, а не молочному и не конфетам с различными сладкими наполнителями. Исследования показали, флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в какао, поддерживают хороший церебральный кровоток и функции головного мозга. Это важно для поддержания энергии и умственной работоспособности.
Начните употреблять эти продукты для энергии и бодрости, если вы чувствуете упадок сил, хотите стать более энергичными и побороть постоянную усталость и недомогания. Вы будете чувствовать себя лучше и будете бодры и здоровы!
