Главная / Здоровье / Здоровый сон — залог счастливой и активной жизни

Здоровый сон — залог счастливой и активной жизни

«В мире нет ничего лучше естественной красоты и здоровья. Позвольте своему организму выспаться, и он сделает все за вас».  Патрисия Каас

условия здорового сна

В современном мире полноценный сон стал почти роскошью. Он стоит на последнем месте после работы, всевозможных дел, общения и развлечений. Но сон это жизненно важная часть нашей жизни, такая же важная, как необходимые для вашего физического и психического здоровья пища и вода. Поэтому крайне важно соблюдать условия здорового сна, чтобы вести активный образ жизни.

Сон помогает мозгу обрабатывать информацию, укрепляет память, восстанавливает энергию, поддерживает важные функции организма, помогает выбирать эмоциональные детали для творческих идей.

 

Сокращение сна может привести к целому ряду психических и физических проблем, в том числе, к  нарушению способности:

  •   контролирования своих эмоций
  •   поддержания внимания
  •   быстрого реагирования на ситуацию

 

Часто это приводит к серьезным проблемам дома и на работе.

 

Также, хроническое недосыпание может привести к серьезным заболеваниям, например, как: сердечнососудистые заболевания, ожирение и диабет. В том числе, регулярный недосып ведет к ослаблению иммунной системы, снижает  способность организма справляться с инфекциями и болезнями. Одной из наиболее частых причин депрессии является хроническое недосыпание.

 

Чем чаще вы будете лишать себя полноценного сна, тем больше вероятность  возникновения различных проблем со здоровьем из-за недосыпания.

 

Время сна может колебаться от пяти до одиннадцати часов.

Средняя необходимая продолжительность сна взрослого человека примерно семь-восемь часов сна в сутки. Школьники младшего возраста должны спать не менее 10 часов в сутки, а подросткам нужно около девяти в сутки.

 

Но дело не только в количестве сна, но и в его качестве.

Многие люди с расстройствами сна не достигают достаточно глубокой стадии сна, чтобы чувствовать себя утром хорошо отдохнувшими.

Если для молодых и здоровых людей быстро заснуть в любых условиях получается также легко, как и быстро ходить, то став старше, многие уже не могут достичь качественного глубокого сна. Для таких людей требуется изменение образа жизни, создание благоприятных условий для здорового сна или даже медицинское вмешательство.

 

Признаки и симптомы расстройства сна

 

  •      Чтобы заснуть вам требуется не менее 30 минут.
  •       Вы просыпаетесь среди ночи, с трудом затем засыпаете или не засыпаете вовсе.
  •       Дневная сонливость или засыпание в неподходящее время.
  •       Громкий храп.
  •       Прекращение дыхания в течение коротких периодов.
  •       Покалывание в ногах.
  •       Подергивания конечностей во время сна.
  •       Использование стимуляторов для бодрствования днем.

 

Женские гормоны и сон

 

Снижение у женщин с возрастом гормонов эстрогена и прогестерона приводит к снижению качества сна.

Проблемы со сном увеличивается с возрастом у обоих полов. Однако женщины более восприимчивы и проблемы могут увеличиться с менопаузой. Чаще всего нарушения сна возникают во время менопаузы из-за  приливов, которые происходят у 60-80% женщин и могут сохраняться в течение 4-5 лет в среднем.

 

Создание условий здорового сна

 

  • Самый лучший совет для поддержания здорового сна – ложиться спать всегда в одно и то же время, даже в выходные дни.
  • Спать нужно в темном помещении, в тишине.
  • Старайтесь не спать днем.
  • Физические упражнение в течение дня улучшают засыпание и качество сна.
  • Постарайтесь прогуляться днем около 30-60 минут желательно на солнышке, чтобы получить витамин Д.
  • Не употребляйте по возможности кофе, алкоголь и шоколад в течение нескольких часов перед сном, не курите.
  • Не работайте и не играйте вечером перед сном на компьютере.
  • Попробуйте лечь в постель не позже 10 вечера, помните старую поговорку: «Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи».
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. Исключение может составить прием теплого молока вприкуску с ложкой меда.
  • В период женской менопаузы может потребоваться гормональная терапия. В данном случае лучше получить совет врача.

 

Соблюдая эти простые условия здорового сна, вы сможете восстановить полноценный сон, который способствует укреплению памяти, снижению веса, улучшению настроения, увеличению активности организма, радоваться жизни и быть счастливой.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Все статьи 

сон

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*