Главная / Здоровье / Ускорение метаболизма для похудения без диет в домашних условиях

Ускорение метаболизма для похудения без диет в домашних условиях

ускорение метаболизмаДалеко не многие представители прекрасной половины человечества могут похвастаться, что едят все подряд без ограничений и при этом не набирают лишние килограммы. Намного чаще это бывает наоборот и строгие диеты или голодовки не всегда дают ожидаемый результат. Давайте разберемся, в чем же дело? Первопричиной лишних килограммов и проблем с их устранением выступает медленный обмен веществ (метаболизм). И для похудения без диет в домашних условиях необходимо, в первую очередь, ускорить обменные процессы, протекающие в организме. То есть, ускорение уровня метаболизма равносильно похудению.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Первый и самый важный – это возраст. Скорость протекания метаболизма напрямую зависит от вашего возраста. То есть, чем старше человек, тем более медленным обменом веществ он обладает. Поэтому с возрастом появляется еще большая необходимость подходить к составлению своего рациона питания более ответственно.

Второй фактор – это пол. У многих мужчин скорость метаболизма определенно лучше, чем у представителей прекрасного пола, в силу наличия большей концентрации гормона тестостерона в крови. Именно он отвечает за увеличение мышечных объемов, на обеспечение работы которых и требуются обильные затраты энергии. Поэтому прекрасному полу приходится больше ограничивать себя в еде.

Третий фактор – уровень физической активности человека. Необходимо свой образ жизни сделать более подвижным. Чем больше человек тренируется, тем быстрее протекают обменные процессы.

Четвертый фактор – это стрессы, недосыпание и голод. Эта тройка является самыми негативными по своему влиянию на организм человека из этого списка, так как ведет исключительно к снижению скорости метаболизма.

Поэтому, для того чтобы сбросить с себя лишние килограммы необходимо задействовать все факторы и провести упорную работу над собой. А заодно можно избавиться от целлюлита.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Питаться небольшими порциями и как можно чаще. Интервал между вашими приемами пищи должен колебаться в пределах трех часов. Очень часто во время приема пищи, большинство людей делают паузу, когда они кладут вилку на минуту. Это сигнал, что организм получил достаточную порцию еды, в этот момент нужно остановиться. Либо, есть такая хитрость – можно установить таймер на 20 минут и есть левой рукой, в случае, если вы правша, и наоборот. В этом случае, вы будете есть медленно и смаковать каждый кусочек, в итоге вы съедите меньше.

Выбирайте более маленькую тарелку для вашей еды, это позволит уменьшить ваш рацион на 100-200 калорий в день, и терять 5-10 кг в год.

 

воду питьПить воду. Да, просто восемь стаканов воды в день значительно ускоряют уровень метаболизма, а также улучшают самочувствие и состояние вашей кожи. Употребление зеленого чая увеличивает скорость сжигания калорий, что также может способствовать похудению без диет в домашних условиях.

салатУпотребляйте исключительно полезные продукты. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и мяса. В них содержится большое количество клетчатки и аминокислот, которые ускоряют обменные процессы в организме человека, смотрите продукты с минусовой калорийностью здесь.

 

суп для похуденияДобавьте низкокалорийный суп или бульон в свой дневной рацион.

Никогда не используйте голодовки, это доводит организм до стресса и он стремится сохранить полученные калории за счет снижения уровня метаболизма и входит в процесс консервации резервов. Смотрите продукты, снижающие аппетит, здесь.

 

Не унывайте. Люди в хорошем настроении более склонны выбирать полезные продукты. Будучи в плохом настроении организм ищет немедленного удовлетворения и —  «привет, пончик!»

 

спящая женщинаКто больше спит — тот меньше весит. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки,  организм уменьшает выработку гормона лептина (и нам кажется, что привычного количества еды недостаточно) и увеличивает выработку грелина (и нам хочется больше есть). Чем больше усталость от недосыпа, тем больше хочется есть. Здоровый сон — ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях.

 

Также метаболизм можно увеличить правильно подобранными физическими упражнениями. Стоит отметить, что с уменьшением физической активности также замедляются обменные процессы в организме. Поэтому для ускорения метаболизма требуется как можно больше двигаться и заниматься спортом. Чаще всего в условиях городской суеты и сидячей работы, человек просто не успевает выкроить время для этого. Возможно, вам понравиться посещать тренажерный зал. Там вы найдете множество способов улучшить свои силовые показатели, нарастить мышцы и разогнать ваш метаболизм. Общеизвестный факт, что для обеспечения функционирования одного килограмма мышц требуется на 75 калорий больше, чем для такого же количества жира.

йогаХорошие результаты дает йога для похудения. Женщины, которые серьезно увлекаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие. Последователи йоги говорят о более «осмысленном» подходе к еде. Уравновешенное самосознание, выработанное с помощью йоги, помогает противостоять перееданию.

Эффективный метод ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях — интервальный бег.
Также увеличивают скорость обменных процессов регулярный секс, массаж и прогулки на свежем воздухе.

 

Итак, похудение без диет в домашних условиях, без обращения в специализированные клиники, возможно при условии постоянной работы над собой и контроля пищевых привычек. Вам кажется это сложно? Помните, как говорят китайцы:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Начинайте менять привычки постепенно уже сегодня, и  похудение без диет в домашних условиях вам обеспечено.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Все статьи 

долголетие похудение правила здоровья

1 комментарий

  1. Да, согласна с данными рекомендациями. И хотелось бы добавить, что именно постепенная наработка полезных привычек даёт результат. Подходить к этому надо разумно и не огорчаться, что всё идёт не так быстро, как хотелось бы. Лишний вес мы набираем годами, а избавиться хотим быстро.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*