Главная / Здоровье / Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях Современного человека сопровождает постоянно высокий уровень стрессовых ситуаций.
Стресс негативно влияет на наше здоровье, но также может добавить проблемы психологического характера. Стрессы больших городов – извечная проблема жителей мегаполиса. Особенно опасен хронический стресс. Если позволить нервному напряжению завладеть вами, то, возможно, для снятия стресса придется обращаться к врачу и лечиться с помощью лекарств. Но лучше всего не запускать стресс, и выработать в себе стрессоустойчивость. Для контролирования ситуации необходимо уметь вовремя и правильно расслабляться.

Давайте разберемся как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Измените негативное мышление

Стресс начинается с нашего восприятия

Ваш организм реагирует на опасные события, выделяя гормон адреналин. Это адреналин заставляет ваше сердце колотиться, ваш пульс ускоряться, и напрягать ваши мышцы. Но вы можете также подсознательно считать, что эта реакция необходима для неопасных для жизни ситуаций, таких, как пробки на дорогах, или семейные проблемы. Вы должны научиться способам противостоять стрессовой реакции вашего тела и позволить вашему телу расслабиться.

Мышление, приводящее к нервному напряжению

Вы можете испытывать негативные мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса.  У вас может быть список вещей, которые вы «должны» или «не должны» делать, и чувство долга вызывает тревогу, когда вы не следуете этим правилам.

Перфекционизм

Не смотрите на ситуацию только в черном или белом цвете. Признайте, что существуют разные ситуации  человеческой жизни, и почти в каждый момент можно найти что-то хорошее.

Измените свои мысли

Иногда, стрессовая ситуация является лишь вопросом перспективы. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных проблемах, которые вызывают у вас беспокойство — на том, что может случиться, но еще не произошло, обратите свой взгляд  на положительные моменты.

Негативные мысли приводят к снижению настроения. Когда вы чувствуете спад настроения, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думали? Переформатируйте плохие мысли в голове в положительные.

Например, вместо того, чтобы думать: «я никогда не закончу эту работу», подумайте: «я смогу закончить эту работу к 18 часам, если буду работать в устойчивом темпе и сделаю пару перерывов.»

Таким образом, вы измените свой уровень стресса в целом. Избегайте негативизма любой ценой и думайте только о хорошем.

Попробуйте вести дневник

Хотя ведение записей может показаться утомительным, конспектируя свои мысли регулярно, вы можете помочь себе избавиться от стресса. После того, как вы выплесните мысли на бумагу, они не будут больше занимать место в вашей голове, и вы сможете увидеть источник стресса.

Позвоните подруге

Когда вы чувствуете нервное напряжение, сделайте перерыв, чтобы позвонить подруге и поговорить о том, что вас беспокоит. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для любого человека, и особенно необходимы, когда вы испытываете напряжение. Даже пара минут общения может успокоить нервы и улучшить ваше настроение.

Минимизируйте ежедневный стресс

Примите, что стресс неизбежен

Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу.  Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то:  новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.

Берегите нервы

Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.

  • Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
  • Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
  • Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром,  чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
  • Не сидите бесконечно в социальных сетях.
  • Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.

Научитесь говорить «нет»

Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.

Учитесь делегировать

Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.

Слушайте музыку

как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику  человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы. Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.

Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.

Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.

Попробуйте ароматерапию

На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина  со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом,  действует успокаивающе в течение дня.

Пообщайтесь с новыми людьми

Вполне возможно, люди, с  которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения. Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми. Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.

Расслабление

Примите ванну

Трудно отрицать комфорт теплой пенистой ванной с уютным напитком и хорошей книгой. Тепло поможет расслабить мышцы и снять стресс в домашних условиях.

Займитесь любимым хобби

Когда вы  получаете стресс и беспокойство, это часто приводит к депрессии и нежеланию что-либо делать. Однако, занятие любимым видом спорта, вышивкой, рисованием или чем-либо еще, отвлекает от грустных мыслей, приносит удовольствие и помогает справляться со стрессом.

Попробуйте новый вид деятельности

Если у вас нет каких — либо увлечений, попробуйте освоить новый вид деятельности. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы получить новую профессию, выучить язык, что-нибудь смастерить. Изучение нового освобождает ваш разум от стрессовых факторов, помогая расслабиться.

Больше прогулок

Солнечный свет является естественным лекарством от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже, в случае пасмурной погоды, вы можете успокоить нервы, гуляя по парку, съездив на рыбалку или предприняв поход в горы. Созерцание красоты природного  мира в сумме с физической активностью помогает избавляться от тяжелых мыслей и вырабатывает гормон радости.

Смейтесь

Смех является лучшим лекарством. Трудно позволить себе смеяться, если в вашей жизни много тревог, попробуйте начать  чаще улыбаться – это внесет заметную разницу в вашу жизнь. Включите любимую комедию положений, посмотрите смешные видео на YouTube или шоу Уральских пельменей, вспомните смешные случаи из вашей жизни вместе  с подругой. Улыбка и смех производят эндорфины, улучшающие настроение и в кратчайшие сроки выведут гормоны стресса.

Выпейте чашку чая

пить чайТе, кто чаще пьет чай, меньше подвержены стрессу. Чашка теплого ароматного чая поможет вам расслабиться, а что-нибудь сладкое к чаю вернет радость. Лучше всего, если это будет чай без кофеина, например, зеленый или травяной. Зеленый чай содержит здоровые антиоксиданты и теанин – аминокислоту, которая успокаивающе действует на нервную систему. Заварите себе успокаивающие травы – ромашку, мяту, душицу, зверобой.

Сходите на массаж

Сеансы массажа не только отлично помогают вашему телу, они, на самом деле, помогают вашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните вашему любимому массажисту  и назначьте встречу. Еще лучше, чтобы массаж сделал вам ваш любимый человек. Это замечательно успокаивает нервы и помогает  выработке дополнительных гормонов радости.

Практика йоги на регулярной основе

Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте Хатха — йогу, которая сочетает в себе растяжку, дыхательные техники и медитации. Это успокаивает ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и формирует новое понимание жизни.

Раннее утро — это прекрасное время для йоги, но вы можете практиковать йогу каждый раз, когда чувствуете стресс.

Медитации

На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно обращали внимание на правильное дыхание во время медитации.

1. Размышление.

Сядьте прямо в кресле, обе ноги на полу. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на чтении позитивной мантры, такой как «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Читать можно вслух или про себя. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли проплывают как облака в небе.

2. Глубокое дыхание.

Сядьте в кресло, закройте глаза, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени.  Сделайте вдох медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, как они расширяются полностью в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, помогая вашему телу и очищая разум.

3. Присутствие

тонус природаВ течение 5 минут попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях – как касается вашего лица дуновение ветерка, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка еды.

Практика медитации доказала, что замечательно работает для снятия нервного напряжения. Вы можете практиковать любые из медитаций,  такие как дзен, тибетскую, трансцендентальную медитацию, независимо от вашей религиозной принадлежности.

Принятие нового образа жизни

Ешьте здоровую пищу

как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги. Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3  жирных кислот  в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга. Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.

Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние. Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте:  «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.

Высыпайтесь

Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром. Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем.

Если вы не выспались, ваш организм не может избавиться от избытка токсинов и гормонов, которые накопились и вызывают стресс, что превращает ваше напряжение в нескончаемый цикл. Постарайтесь спать  7-9 часов сна по ночам. Как наладить здоровый сон смотрите здесь.

Обнимайтесь чаще

Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует  высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса. Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию. Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.

Советы

Отбросьте плохие мысли, как это делала героиня романа Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

Подумайте, что позитивного произошло сегодня. Делайте это каждый день.

Почитайте хорошую книгу, когда вы чувствуете нервное напряжение.

магний Принимайте витамины дважды в год, особенно с содержанием магния. Лекарства от стресса лучше употреблять по рекомендации врача.

Обратите внимание, что  стресс-восстановительные мероприятия будут работать для всех людей по-разному. Поэкспериментируйте с различными методами и подберите наиболее подходящие для себя.

Надеюсь, вам помогут советы, как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, и вам не придется обращаться к врачу и принимать лекарства.

Успешная. Женские ценности.

долголетие правила здоровья самосовершенствование советы психолога

2 комментария

  1. Лучше всего, как мне кажется помогает чай на травах и валосердин. Я прямо очень эти капли люблю и доверяю им. Они у меня всегда есть дома. К сожалению нервы у меня не железные и часто бывают ситуации, когда без таких средств не успокоишься.

  2. Чай на травах — отличный выбор, а валосердин — уже лекарство. Попробуйте применить советы из этой статьи, может быть станете реже употреблять валосердин.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*