Главная / Здоровье / Горести диеты: 20 способов подавить аппетит

Горести диеты: 20 способов подавить аппетит

Как уменьшить аппетит в домашних условияхВсе женщины, сидящие на диете или приучающие себя к правильному питанию, сталкиваются с проблемой: как подавить аппетит, не съев ничего «запрещённого».

Повышенный аппетит может развиться из-за нездорового образа жизни, перепадов настроения, депрессии, скуки, стресса, беспокойства и различных эмоциональных факторов. Кроме того, на повышение аппетита влияют определенные условия, такие как: предменструальный синдром, булимия, гипертиреоз, диабет, гипогликемия, базедова болезнь, что может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Как можно уменьшить аппетит в домашних условиях и чем можно перекусить, если очень хочется.

Сейчас прилавки магазинов и аптек уставлены огромным количеством средств, которые, уверяют их производители, помогут не только аппетит подавить, но лишние килограммы согнать. Однако злоупотребление подобными вещами может серьёзно подорвать здоровье.

Но это не повод для огорчения. Ведь существует немало натуральных, полезных и (внимание!) вкусных продуктов, которые природа наделила свойством подавлять аппетит. В этой статье будет рассказано лишь о некоторых. Но и этот перечень поможет худеющим не дать слабину в борьбе за стройность.

Вода

Да, ослабить и даже устранить чувство голода поможет самая обыкновенная вода. Во-первых, потому что люди часто путают голод с жаждой. А во-вторых, так как вода заполнит желудок и на время «внушит» мозгу, что человек поел. Также вода помогает очищать тело, промывая желудок.

ОрехиЧай и кофе

Кофе и чай также способны подавить аппетит. Чёрный кофе без сахара отобьёт желание перекусить, а также поможет взбодриться, улучшить настроение и избавиться от головной боли. Зелёный и мятный чаи не дадут скачкам сахара быть слишком резкими. Соответственно, не возникнет и внезапного желания поесть. Вдобавок, чай снабдит организм витаминами, а также антиоксидантами. Чем еще знаменит зеленый чай, смотрите здесь.

Как можно уменьшить аппетит в домашних условиях

Льняное семя

Оно содержит в своём составе вещество, притупляющее чувство голода, клетчатку, Омега-3 жирные кислоты и массу витаминов. Несмотря на свою питательность, в умеренных количествах семена льна помогут сбросить лишний вес.

 

Как можно уменьшить аппетит в домашних условиях

Орехи

Диетологи считают орехи отличным здоровым перекусом. Орехи, конечно, очень калорийны, но небольшая их горсть принесёт организму неоценимую пользу. Горстка миндаля или фисташек создаст чувство сытости, удовлетворения и любви.

Овсянка

Эта каша английских аристократов содержит большое количество пищевых волокон, которые активно улучшают пищеварение. Овсянка по праву считается идеальным завтраком. Приготовленная на воде без использования сахара она надолго утолит голод. А кому-то каша без сахара покажется слишком скучной, ему следует добавить в неё орехи, сушёные или свежие фрукты и ягоды.

Яблоки

В яблоках содержится много клетчатки. Кроме того, они богаты антиоксидантами и пектином, регулирующим уровень сахара в крови, что способствует повышению  уровня энергии. Яблоки требуется долго жевать, что дает время организму понять, что вы больше не голодны.

Куриный бульон

Горячий бульон легко избавит от чувства голода. А куриный бульон при снижении веса полезен вдвойне. Всё оттого, что мясо курицы имеет малую энергетическую ценность. Соответственно, диетическим будет и сам бульон. Поэтому съесть его можно, сколько угодно душе и желудку.

Все эти продукты природа наделила способностью быстро утолять голод. А значит, всем худеющим стоит взять их на вооружение и стойко бороться за фигуру, о которой они мечтают.

Как уменьшить аппетит в домашних условияхИмбирь

В течение многих столетий во многих культурах использовали имбирь для улучшения расщепления пищи. Имбирь работает как стимулятор, который питает тело и улучшает пищеварение, тем самым делая вас менее голодными.

Как уменьшить аппетит в домашних условияхАвокадо

Большое содержание клетчатки и мононенасыщенных жиров способствуют подавлению аппетита, если употреблять его в умеренных количествах.

 

Яйца

Лучше съесть яйцо, чем рогалик с тем же количеством калорий. Дольше остается чувство сытости, в результате вы меньше съедите в течение дня.

Как уменьшить аппетит в домашних условияхТемный шоколад

Любите шоколад и не можете остановиться? Попробуйте медленно съесть 1-2 кусочка горького шоколада не менее 70% какао, смакуя каждый кусочек. Горький вкус снижает тягу и уменьшает аппетит. Чем полезен горький шоколад, смотрите здесь.

 

Тофу

Богатый растительным белком, тофу подавляет аппетит и снижает потребление пищи.

Васаби

Вы замечали, что когда вы едите суши, вы быстрее насыщаетесь? Пряность в васаби подавляет аппетит и уничтожает болезнетворные бактерии в желудке.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях

 

Овощной сок

Если вы выпьете овощной сок перед едой, он заполнит желудок и вы съедите на 135 калорий меньше.

 

Как уменьшить аппетит в домашних условияхКорица

В следующий раз, когда вы будете есть овсяную кашу, фрукты или пить кофе, посыпьте их корицей. Корица, также как и имбирь, помогает снизить уровень сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.

 

Кефир

Исследования показывают, что женщины, употребляющие кефир раз в день, значительно уменьшают тягу к нездоровой пище и обработанным углеводам.

Как уменьшить аппетит в домашних условияхЗеленые овощи

Прежде, чем съесть обед, съешьте чашку салата из зеленых овощей. Это идеальный способ послать сигнал в мозг, что вы получаете калории и питание.

 

Изменения в приеме пищи

Замените три большие приема пищи на 5-6 небольших. Медленно пережевывайте еду, это поможет вашему мозгу выяснить, когда следует остановиться. Принимать пищу следует в спокойном состоянии.

Из древней мудрости: У человека 2 глаза, а желудок один. Положите на тарелку столько еды, сколько нравится глазам, и отделите ровно половину. Это как раз столько, сколько надо вашему желудку.

Достаточный сон

Если вы мало спите, то организм пополняет запасы энергии с помощью еды, когда вы устали, но мог бы это сделать с помощью сна. Как улучшить сон, смотрите здесь.

Упражнения

Регулярные упражнения вырабатывают гормоны, снижающие аппетит. Гуляйте или занимайтесь йогой хотя бы 20 минут в день.

Советы, как уменьшить аппетит в домашних условиях, помогут вам похудеть и удержаться в оптимальном весе.

Что вы позволяете себе съесть на ночь?
  • Добавить свой ответ
долголетие здоровое питание похудение

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*