Главная / Здоровье / 8 простых шагов к оздоровлению организма

8 простых шагов к оздоровлению организма

как сохранить молодость и здоровьеКардинальные изменения в любой сфере жизни, чаще всего, пугают. Но когда эти перемены происходят исподволь, они воспринимаются как что-то естественное. Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте волнует, наверное, всех.

Заботу о собственном здоровье часто начинают со строгих диет, мечтая в сжатые сроки привести тело в порядок. Такая тактика ошибочна – организм «пугается» и за стремительное похудение мстит, таким же быстрым, набором веса. Да и пережить этот период дискомфорта и сплошных ограничений нелегко.
Сделайте эти 8 шагов к здоровью и уже через месяц ваше самочувствие значительно улучшится.

1. Избавьтесь от «мусорной» еды

К новой жизни надо подготовиться основательно, убрав все «вредности» из шкафов и холодильника, чтобы не провоцировать себя и дать возможность продержаться без отступлений от оздоровительной программы первые дни.

В утиль отправляются все полуфабрикаты, чипсы, хлопья, сладости и прочие продукты, которые кроме пустых калорий ничего организму не поставляют.

Взамен приобретайте органические, здоровые продукты – свежие, желательно, без консервантов, формируйте привычку изначально покупать «правильную еду», чтобы после не инвентаризировать холодильник.

2. Спите 8 часов в сутки

Да, занятость огромная, обязанностей и помимо работы много, но отвоевать законные восемь часов здорового сна просто необходимо. Допустимы отклонения от этой нормы максимум в один час в ту или иную сторону.

Невыспавшийся человек, кроме того, что теряет в работоспособности, ещё и может незаметно набрать несколько лишних кило, потому что недостаток энергии будет требовать компенсации в виде высококалорийной пищи.

poleznaya-eda3. Сбалансируйте количество белков, жиров и углеводов в рационе

Диеты, «ущемляющие» количество любого из этих веществ в рационе, не подходят. Питание должно быть сбалансированным. Примерная пропорция составляет: 30-40% белка в рационе, 60-70% углеводов и 10-15 жиров.

Более точно соотношение продуктов, желательно, подбирать при участии диетолога и следить за реакцией организма, чтобы при необходимости откорректировать ту или иную составляющую.

4. Двигайтесь!

Если пробежка вместо энтузиазма вызывает дрожь, возможно, пока не стоит нагружать организм этим видом активности, но, как минимум, утренняя зарядка должна войти в вашу жизнь. Возможно, вам понравятся упражнения йоги для стройности.

Хорошо помогают приобщить к спорту даже человека, годами ведущего пассивный образ жизни, обычные прогулки – несмотря на простоту, такой вид нагрузок может существенно помочь сбросить вес и привести в тонус весь организм.

5. Организуйте свою жизнь

Беспорядок в голове, также как в жилище или на рабочем столе, дезорганизует, не дает сконцентрироваться на главном и заставляет человека постоянно метаться от одних дел к другим. В итоге, ничего не удается довести до логического завершения.

Поможет обычная записная книжка (для «продвинутых» в области стратегического и ежедневного планирования – специальные программы, типа Evernote).

Самое главное – убрать воздействие стресса. Когда день четко спланирован, человек, во-первых, не тратит время на раздумья, чем бы заняться, а просто выполняет пункты плана; во-вторых, видит полную картину действий и не беспокоится о том, что что-то забудет сделать.

6. Замените искусственный сахар естественными продуктами

Без сладкого трудно, это факт – кажется, что мозг отказывается работать, вот и тянется рука за шоколадкой или пирожным.

Замените белый сахар мёдом, сухофруктами, ягодами. Промышленные сахарозаменители в этом случае не годятся, вреда от них больше, чем пользы.

Вот кусочек черного шоколада будет уместен (но только кусочек, а не плитка).

7. Пейте достаточно воды

Употребляйте чистую, негазированную воду – обезвоживание не только заставляет организм «просить есть» (что мы и делаем, вместо того, чтобы выпить воды), но и плохо влияет на надпочечники, ухудшает работу щитовидной железы.

Если просто вода «не идёт», добавляйте в неё сок или дольку лимона, немного меда.

Травяные чаи – это тоже жидкость со знаком «плюс», но для поддержания баланса требуется, в первую очередь, чистая вода, а чай воспринимается организмом, скорее, как пища.

8. Учитесь наслаждаться здоровьем

Помните, какое облегчение испытываешь, когда проходит зубная боль или решается другая «болезненная» проблема со здоровьем?

Оглянитесь на себя прежнего и отметьте те положительные изменения, которые уже произошли из-за корректировки питания или приобретения какой-то полезной привычки. Такое сравнение очень мотивирует.

Люди, убравшие лишние килограммы, примеряют свою одежду «из прошлой жизни», это помогает им идти дальше к цели, не даёт нарушать диету и перестать заниматься спортом.

Кто-то отметит цветущий внешний вид, после прощания с сигаретой.

Мы воспринимаем здоровье, как данность, забывая, что очень легко его потерять, в том числе, из-за собственной лени и слабоволия. Заботясь о себе, только вот как можно сохранить молодость и здоровье в любом возрасте.
Попробуйте изменить свой распорядок и придерживаться этих рекомендаций всего месяц – возможно, эти маленькие перемены станут первыми шагами на пути к новой, интересной и здоровой жизни!

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Все статьи 

долголетие правила здоровья

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*